Anfang - Heimtraining

[Handball14]

Hallo erstmal .. ich bin ganz neu hier.
Erstmal zu meiner Person .. ich bin 16 Jahre alt , 1.82 groß und wiege 73 Kg.
Beim letzten Messen von vor ca einem Monat war mein Fettanteil bei 9,3 %.
In meiner Freizeit spiele ich Handball .. 5 mal die Woche Training.

Also ich habe hier ein Trainingsgerät stehen : Links sind nur für registrierte User sichtbar!

Mein Ziel ist , das man unter meinem Thermoshirt ein paar Muskeln sieht oder das man wenn man mich im Bus stehen sieht sieht das ich trainiere.
Also ein wenig auf Masse.

Ernährung achte ich schon drauf .. obwohl ich nicht 8 Mahlzeiten am Tag zu mir nehme.

Könntet ihr mir einen Vorschlag für einen Trainingsplan geben mit den Möglichkeiten von dem Gerät ?

Lg Jan

[Handball14]

niemand ?