Beweglichkeit fördern und schulen?

[Sascha]

Moin Leute,

ich möchte demnächst, vielleicht an einem Pausentag, meine Bewegklichkeit etwas schulen. Gibt es da spezielle Programme?

Mit Incubus haben wir ja einen Kampfsportler hier, der mir dazu einiges sagen kann. Natürlich dehne ich mich um mein normales Training, aber würde (falls das reichen sollte) gerne noch speziell und effektiv etwas für meine Beweglichkeit tun.

Danke schonmal!

Sascha

[Manuel]

Dehnen ist da schon eine gute Option. Ich halte schwimmen zusätzlich für eine gute Idee, da du dich gegen leichten Wiederstand bewegst. =)

[Sascha]

Zum Schwimmen schaffe ich es nicht wirklich regelmäßig. Wäre schon gut, wenn es ein "Programm" für zu Hause geben würde.

[Incubus]

Naja, kommt darauf an was für eine Beweglichkeit du meinst:


Das...
http://www.sport-pawlik.de/jumpsolesMK2-ubung-8.htm


oder das...
http://www.lauftipps.ch/lauftechnik/dehnen_print.php
http://www.richtigfit.de/rf/training-tests/dehnuebungen/


Vielleicht kannst du da etwas anwenden oder präzisieren...

[Sascha]

Danke Incubus!

Meinte das zweite. Übungen kennt man ja, aber die Übersicht ist klasse. Dachte eher an Häufigkeit, Zusammenstellung, Intensität etc. zusätzlich zum Dehnen um das Krafttraining. Dazu habe ich keine Infos vorliegen.

Die Übersicht zu den Plyos ist aber trotzdem klasse, danke!

[Incubus]

Meines Erachtens genügt es vollauf, wenn du einmal pro Woche an einem trainingsfreien Tag voll durchdehnst. Fang aber langsam an, vorallem im Beinbereich, sonst gibts eine böse Überraschung...