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Diego's Trainingsplan / in Bearbeitung
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| « Trainingsplan:D :: Mein Trainingsplan (Masse) » |
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Nachricht |
Diego
Anmeldedatum: 04.09.2007
Beiträge: 14
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| 04.09.2007, 16:45 Titel: Diego's Trainingsplan / in Bearbeitung |
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Daten:
Alter
17
Größe
178cm
Gewicht
80kg
KFA
15%
Trainingsdauer
1 Jahr
Wo und wie trainiere ich
Gym, 3er Split, TE dauert ca. 1h
Ziel
Mehr Kraft, KFA senken, mehr Masse
Trainingsplan – Maximalkraft (8 Wochen, WH-Bereich 4)
Montag – Brust, Schulter, Trizeps
Brustpresse 5
Schrägbankdrücken 5
Militarypress 5
Dips 5
Mittwoch – Beine, Bauch
Kniebeugen 5
Beinstrecker 3
Wadenheben sitzend 4
Crunches 3
Freitag – Rücken, Bizeps
Kreuzheben 5
Rudern mit Brust aufgelegt 4
Rudern sitzend 4
SZ-Curls 4
Trainingsplan – Hypertrophie (12 Wochen, WH-Bereich 8 )
Montag – Brust, Schulter, Trizeps
Brustpresse 5
Schrägbankdrücken 4
KH-Überzüge 4
Seitheben 3
Aufrechtes Rudern 3
Shrugs 3
Dips 4
Mittwoch – Beine, Bauch
Kniebeugen 5
Beinstrecker 4
Beinbeuger 4
Wadenheben sitzend 4
Crunches 4
Freitag – Rücken, Bizeps
Kreuzheben 5
Rudern mit Brust aufgelegt 4
Rudern sitzend 5
SZ-Curls 4
KH-Curls 4
Trainingsplan – Kraftausdauer (8 Wochen, WH-Bereich 15+)
Montag – Brust, Schulter, Trizeps
Brustpresse 5
Schrägbankdrücken 4
Butterfly 4
Seitheben 3
Aufrechtes Rudern 3
Shrugs 3
Dips 4
Mittwoch – Beine, Bauch
Kniebeugen 4
Beinstrecker 4
Beinbeuger 4
Wadenheben sitzend 4
Crunches 5
Freitag – Rücken, Bizeps
Klimmzüge weit 4
Klimmzüge eng 4
Römische Liege 4
SZ-Curls 4
KH-Curls 4
Zuletzt bearbeitet von Diego am 04.09.2007, 16:46, insgesamt einmal bearbeitet |
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acab28
Anmeldedatum: 09.08.2007
Beiträge: 33
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| 04.09.2007, 17:19 Titel: |
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In deiner Vorstellung haste ja geschrieben, dass du bisher keinen Erfolg hattest - du stehst also praktisch bei Null. Oder hab ich da was falsch verstanden? Wenn nicht, würde ich dir raten min. 3 Monate lang einen Ganzkörpertraining (2 - 3mal die Woche) zu absolvieren. Ich hatte anfänglich auch sehr froße Schwierigkeiten, aber damit klappts. :)
Achja, du wolltest noch Fotos posten.  |
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Diego
Anmeldedatum: 04.09.2007
Beiträge: 14
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| 04.09.2007, 19:10 Titel: |
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| Zitat: | Original von acab28
In deiner Vorstellung haste ja geschrieben, dass du bisher keinen Erfolg hattest - du stehst also praktisch bei Null. Oder hab ich da was falsch verstanden? Wenn nicht, würde ich dir raten min. 3 Monate lang einen Ganzkörpertraining (2 - 3mal die Woche) zu absolvieren. Ich hatte anfänglich auch sehr froße Schwierigkeiten, aber damit klappts. :)
Achja, du wolltest noch Fotos posten. |
fotos kommen noch aber ich will vorher noch den bauch rasieren...
ja also trainings und krafttechnishc hab ich fortschritte gemacht nur hab ich kaummuskeln aufgbeut (masse) |
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Besik
Anmeldedatum: 04.05.2009
Beiträge: 2
Wohnort: Fulda
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| 04.05.2009, 16:49 Titel: |
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Ernährung.... Musst halt mal gucken ob du mit dem Eiweiß hinterher kommst und ob vielleicht dein Körperfett hochgegangen ist das man die Muskeln schwerer sieht.........
Dein Trainingsplan sieht ganz gut aus, ich würd vllt mit den Wiederholungen bisschen höher gehen..... Ansonsten vllt mal den 3er Split
Brust Bizeps
Rücken Trizeps
Beine Schultern
versuchen......
Wichtig immer nur Grundübungen zum Masse aufbau...
_________________
Schlafen... Essen... Trainieren |
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