Diego's Trainingsplan / in Bearbeitung

[Diego]

Daten:

Alter
17

Größe
178cm

Gewicht
80kg

KFA
15%

Trainingsdauer
1 Jahr

Wo und wie trainiere ich
Gym, 3er Split, TE dauert ca. 1h

Ziel
Mehr Kraft, KFA senken, mehr Masse



Trainingsplan – Maximalkraft (8 Wochen, WH-Bereich 4)

Montag – Brust, Schulter, Trizeps

Brustpresse 5
Schrägbankdrücken 5
Militarypress 5
Dips 5


Mittwoch – Beine, Bauch

Kniebeugen 5
Beinstrecker 3
Wadenheben sitzend 4
Crunches 3


Freitag – Rücken, Bizeps

Kreuzheben 5
Rudern mit Brust aufgelegt 4
Rudern sitzend 4
SZ-Curls 4


Trainingsplan – Hypertrophie (12 Wochen, WH-Bereich 8 )

Montag – Brust, Schulter, Trizeps

Brustpresse 5
Schrägbankdrücken 4
KH-Überzüge 4
Seitheben 3
Aufrechtes Rudern 3
Shrugs 3
Dips 4


Mittwoch – Beine, Bauch

Kniebeugen 5
Beinstrecker 4
Beinbeuger 4
Wadenheben sitzend 4
Crunches 4


Freitag – Rücken, Bizeps

Kreuzheben 5
Rudern mit Brust aufgelegt 4
Rudern sitzend 5
SZ-Curls 4
KH-Curls 4


Trainingsplan – Kraftausdauer (8 Wochen, WH-Bereich 15+)

Montag – Brust, Schulter, Trizeps

Brustpresse 5
Schrägbankdrücken 4
Butterfly 4
Seitheben 3
Aufrechtes Rudern 3
Shrugs 3
Dips 4


Mittwoch – Beine, Bauch

Kniebeugen 4
Beinstrecker 4
Beinbeuger 4
Wadenheben sitzend 4
Crunches 5


Freitag – Rücken, Bizeps

Klimmzüge weit 4
Klimmzüge eng 4
Römische Liege 4
SZ-Curls 4
KH-Curls 4

[acab28]

In deiner Vorstellung haste ja geschrieben, dass du bisher keinen Erfolg hattest - du stehst also praktisch bei Null. Oder hab ich da was falsch verstanden? Wenn nicht, würde ich dir raten min. 3 Monate lang einen Ganzkörpertraining (2 - 3mal die Woche) zu absolvieren. Ich hatte anfänglich auch sehr froße Schwierigkeiten, aber damit klappts. :)

Achja, du wolltest noch Fotos posten.

[Diego]