gesund und gut

[Kasimir99]

Hallo,

was ist ein guter Ernährungsplan um sich gesund zu ernähren und der trotzdem gut dafür ist, mehr Muskelmasse aufzubauen?


mfg

[Manuel]

Hey,

also jetzt einen ganzen gesunden und funtionellen Ernährungsplan zu schreiben wäre erstens viel Arbeit und zweitens nicht einfach machbar. Dabei müssen soviele Faktoren berücksichtigt werden...

Das Wichtigste:

-Abwechslung
-Viel Eiweiß, viel bis moderat Kohlehydrate, moderat bis wenig Fett
-Eier, Fisch, Milch, Fleisch, Vollkornprodukte, Nudeln, Magerquark, Nüsse, Reis, Hähnchen das sind einige der gängigen und guten Nahrungsmittel
-Mehrere Mahlzeiten am Tag, alle 3 Stunden essen reicht.
-Vor der Nachtruhe eine eiweißreiche Mahlzeit
-Wichtige Fette nicht vergessen: Oliven; Lein; Rapsöl u.a.
-Vitamine: Obst und Gemüse
-Wasserzufuhr hoch fahren, pro 20 Kg KG etwa 1 Liter + 1 Liter pro Stunde Train

Das waren schon mal sehr wichtige Punkte! Bei genaueren Fragen, stell sie ruhig! =)