Hab mir ein neue Trainigsplan erstellt...ok???

[arahmat]

Montag: Brust/Arme
Brust
• Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kabel Cross: 2 Sätze x 12 Wdh.
Kabelzug Trizeps Pushdowns
5 Sätze 15-8 Wdh.
Enges Bankdrücken:
3 Sätze 10-8 Wdh.
Scott Curl Maschine
Satz 1: 12 Wdh. , Satz 2: 12 Wdh., Satz 3: 8 Wdh.
Trizeps Dips: 12 Wdh. x 3 Sätze
Kurzhantel Curl sitzend: 10 Wdh. x 3 Sätze
Dienstag: Frei
Mittwoch: Rücken
• Latziehen
• Langhantel Rudern vorgebeugt: 3 Sätze x 10 Wdh.
• T-Bar Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.
Beine
• Beinstrecken: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Beinpresse: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kreuzheben (gestreckte Beine): 4 Sätze x 12 Wdh.
Donnerstag: Schulter
• Kurzhantel Nackendrücken: 3 Sätze
• Langhantel Nackendrücken (vor dem Kopf): 3 Sätze
• Vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze.
Biceps
• Langhantel Curls stehend: 3 Sätze
• Kurzhantel Curls: 3 Sätze
• Konzentrations Curls: 3 Sätze
Freitag: Frei
Samstag: Schulter
• Kurzhantel Nackendrücken: 3 Sätze
• Langhantel Nackendrücken (vor dem Kopf): 3 Sätze
• Vorgebeugtes Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze
Trizeps
• Trizeps Pushdowns Kabelzug ("V" Bar): 3 Sätze
• Enges Flachbankdrücken: 3 Sätze
• Kurzhantel Trizeps Drücken (über dem Kopf): 3 Sätze
Sonntag: Frei

Trainiere seit 3 jahren.