Mein Trainingsplan (Masse)

[Artox]

Hallo,

hier mal mein Trainingsplan, mit dem ich jetzt schon eine weile trainiere und eigentlich sehr gute Erfolge damit habe :)

Tag 1 -> Montag
Tag 2 -> Dienstag
Tag 3 -> Donnerstag
Tag 4 -> Mittwoch oder Samstag <-- nicht immer

Tag--Bezeichnung (Übung)

1-----Brustdrücken, LH 12 10 8 6
(1----Fliegende, KH, Brust mitte 12 10 8 6)
(1----Schrägbank Negativ 12 10 8 6)
1-----Dips 12 10 8 6
1-----Schrägbank Brustdrücken, LH 12 10 8 6
1-----KH, Nackenziehen 12 12 12 12
1-----Bizepsziehen V-Griff 12 10 8 8
1-----Kurzhantel-Curl 12 10 8 8
1-----Hammer-Curl max. max. max.
1-----Flachbank, Oberkörper zu den Füßen - Beine anziehen 15 15 15 12
1-----Flachbank, Beine herziehen 25 20 15 12

Die zwei (..) Übungen mache ich recht wenig. Habe die Negativen nur ein paar Wochen gemacht da ich den unteren teil der Brust vernachlässigt habe :/

2-----Latzug zur Brust (breit) 12 10 10 8
2-----Latzug zur Brust (eng) 12 10 10 8
2-----Latzug zum Bauch 12 10 10 8
2-----Klimmzüge breit 15 12 10 10
2-----KH, Nackenziehen 12 12 12 12
2-----Tricepsdrücken V-Griff untergriff 15 12 10 8
2-----Tricepsdrücken V-Griff übergriff 15 12 10 8
2-----Flachbank, Oberkörper zu den Füßen - Beine anziehen 15 15 15 12
2-----Flachbank, Beine herziehen 25 20 15 12

3-----KH, Frontheben, Seitheben, Rotation 12 12 10 8
3-----LH, Schulterheben 12 12 10 8
3-----Turm, Schulter-Drücken 12 12 10 8
3-----Beincurls, sitzend 15 12 12 10
3-----Beincurls, liegend 15 12 12 10
3-----Beinpresse 15 12 12 10
3-----Wadendrücken, sitzend V 15 12 12 10
3-----Wadendrücken, sitzend X 15 12 12 10
3-----Wadendrücken, sitzend 15 12 12 10
3-----KH, Nackenziehen 12 12 12 12
3-----Flachbank, Oberkörper zu den Füßen - Beine anziehen 15 15 15 12
3-----Flachbank, Beine herziehen 25 20 15 12

4-----Flachbank, Oberkörper zu den Füßen - Beine anziehen 15 15 15 12
4-----Flachbank, Beine herziehen 25 20 15 12
4-----Bauchgerät, Oberkörper drehen 25 20 15 12
4-----KH, Nackenziehen 12 12 12 12

Vll gibt es noch kleine Änderungen die ihr mir vorschlagen könntet...fals nicht auch gut :)

Gruß

[Artox]

Hat niemand was....bisschen Feedback bitte :rolleyes: ?(

[Besik]

Hey,

Ich persönlich würde sagen, Montag Brust und direkt am nächsten Tag Trizeps, echt hart obwohl du vorher sogar schon Dips gemacht hast

Versuchen anderst zu splitten und oder Pausen einbringen.

Beim Brusttraining gehe ich immer von oben nach unten, heißt ich fang mit Schrägbankdrücken KH an, dann Bankdrücken und zum Schluss Iso Übung jeh nach Wahl

Ansonsten echt nicht schlecht.... Bisschen viel aber nicht schlecht....
_________________
Schlafen... Essen... Trainieren