natürliche Aminosäuren!welche Lebensmittel?

[mexxpain]

Hey Leute,

hab jetzt schon ein paar Sachen über Aminosäuren rausgefunden, auch dass der Körper selbst nur 15 der 23 Aminosäuren herstellen kann.
Die anderen werden durch Nahrungsmittel eingenommen, doch was denkt ihr wieviel von dem Zeug (Nüsse, Tomaten, Gurken, Mais...)muss ich mir reinziehen, um ohne Nahrungsergänzungsmittel auszukommen und trotzdem top Ergebnisse im Muskelaufbau hab.