Sotiana`s Wettkampfvorbereitung Herbst 2007

[Sotiana]

Die Wettkampfdiät hat am 01.08.2007 gestartet. Ich möchte am 4. November beim großen Preis von Thüringen (IFBB) bei den Junioren II starten. Dies ist mein erster Wettkampf! Bin 21 Jahre alt im Mai2007 geworden. Folgende Bilder sind am 02. und 03. entstanden. Sie sollen die Verfassung meines Bauches zeigen. Sonderlich viel Fett habe ich Gott sei dank nicht abzuspecken. Wie schon erwähnt wird das Hauptproblem die Wasserspeicherung sein.





Die Ernährungspläne sieht man fortlaufend hier. Am Anfang zählte ich noch keine Kalorien im strengen Sinne. Ich achte auf genügend Protein (2-3g / kg Körpergewicht), genügend gesunde Fett und reduziere erstmal nach Gefühl die Kohlenhydrate. Nach den ersten 7 Tagen rechne ich alles in etwa nach was die Kalorienzufuhr und Makronährstoffverteilung angeht und beobachte das Spiegelbild und die Zahl auf der Waage. Startgewicht war etwa 117-118kg. Bisschen Wasser ist schon raus!

Dann bin ich vom Ernärhungsmuster folgendermaßen vorgegangen:

-Protein auf 400g pro Tag rauf
-Kohlenhydrate pendeln zwischen 100g/30g0 oder 200g/400g
-Fette bei etwa 50g aus Fischölkapsen und Becel-Omega3

-01.08.2007:
11:30 Uhr: 1 kl. Brezel, 300 Gramm Krautsalat
13:30 Uhr: 50g Proteinpulver, 100g Putenbrust, 1 Esslöffel Rapsöl
15:30 Uhr: 166g Körnerbrot, 100g Krautsalat
17:30 Uhr: 50g Proteinpulver, 100ml 1,5% Milch
20:00 Uhr: 111g Körnerbrot, 250g Krautsalat
21:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
23:30 Uhr: 5 ganze Eier

-02.08.2007:
6:15 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Esslöffel Rapsöl
7:30 Uhr: 60g Proteinriegel (19p/27k/5,4f)
9:00 Uhr: 111g Körnerbrot, 150g Krautsalat
11:00 Uhr: 200g Schinkenwurst
13:00 Uhr: 111g Körnerbrot
15:30 Uhr: 60g Proteinpulver
17:00 Uhr: 4 Milchschnitten (9,6p/37,6k/29,6f)
19:00 Uhr: 62,5g Reis, Schlemmerfilet (25p/12k/17f), Salat

-03.08.2007:
11:00 Uhr: 187g Reis, 3 Esslöffel Rapsöl
13:00 Uhr: 3 ganze Eier, 3 Eiklar
15:00 Uhr: 530g Erbsen/Karotten ( p/ k/ f)
17:00 Uhr: 2 ganze Eier, 2 Eiklar
19:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
21:00 Uhr: 500g Schweinefleisch
23:00 Uhr: 2 ganze Eier, 8 Eiklar

-04.08.2007
11:00 Uhr: Nudeln, Eier, Käse
13:00 Uhr: 300g Schweinefleisch
15:10 Uhr: 21p/43k/0f
16:00 Uhr: 5 Milchschnitten
19:00 Uhr: Griechisch Essen
22:40 Uhr: Tee 33k

-05.08.2007
8:45 Uhr: 125g Reis, 3 Esslöffel Rapsöl
10:00 Uhr: 75g Erdnüsse
12:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
14:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
16:00 Uhr: 51g Zucker
16:30 Uhr: 125g Reis, 2 Esslöffel Rapsöl
20:30 Uhr: 30g Proteinpulver, 75g Erdnüsse
22:00 Uhr: 5 ganze Eier
23:30 Uhr: 30g Proteinpulver

-06.08.2007
9:00 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
11:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
13:00 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
14:00 Uhr: im Training 2 Liter grüner Tee (zuckerhaltig) (136k)
16:00 Uhr: 5 ganze Eier, 100g Harzer Käse
18:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
20:00 Uhr: 200g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
22:00 Uhr: 30g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl

-07.08.2007:
11:45 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
13:30 Uhr: 2 ganze Eier, 4 Eiklar
15:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
17:00 Uhr: 250g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
18:00 Uhr: im Training 2 Liter grüner Tee (zuckerhaltig) (136k)
20:30 Uhr: 125g Edamer (32,5p/0k/28,75f) , 100g Harzer Käse
22:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
24:00 Uhr: 125g Edamer (32,5p/0k/28,75f)

-08.08.2007:
09:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
11:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
13:15 Uhr: 380g Schweinefleisch, 3 Esslöffel Rapsöl
15:20 Uhr: 100g Erdnüsse
17:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
19:45 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
21:30 Uhr: 100g Harzer Käse
23:30 Uhr: 400ml Schwappes (37k)
24:00 Uhr: 30g Proteinpulver, 100g Erdnüsse

-09.08.2007:
09:30 Uhr: 125g Edamer, 4 Teelöffel Zucker, 100ml 1,5% Milch, 2 Tassen Kaffee
10:30 Uhr: Training
12:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Esslöffel Rapsöl
13:00 Uhr: 4 Teelöffel Zucker, 100ml Milch 1,5%, 2 Tassen Kaffee
14:40 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
16:00 Uhr: 125g Putenbruststreifen (31,25p/3,75k/6,25f)
18:15 Uhr: 125g Edamer
19:15 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
22:00 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
22:15 Uhr: 100g Harzer Käse
24:00 Uhr: 25g Corny (1,7p/15,5k/4,3f)

-10.08.2007
09:00 Uhr: 25g Corny (1,7p/15,5k/4,3f)
11:00 Uhr: 125g Reis, 2 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
13:40 Uhr: 500ml Wieder Proteinshake (53p/58k/1,5f)
15:05 Uhr: 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl
17:20 Uhr: Latte Macchiato 300ml, 1 Kugel Schokoeis plus Waffel
19:00 Uhr: 200g Erdnüsse
21:00 Uhr: 416g Puten Medaillons, 3 Esslöffel Rapsöl
23:00 Uhr: 30g Proteinpulver

-11.08.2007
6:30 Uhr: 1 Corny, 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
8:30 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
10:30 Uhr: 200g Schweinefleisch
12:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
17:00 Uhr: 3 ganze Eier, 2 Eiklar
17:30 Uhr: 140g Milchschnitten (12p/47k/37f)
18:30 Uhr: 1 mittleres Vanille Softeis mit Waffel
20:00 Uhr: 100g Harzer Käse
21:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 2 Tassen Kaffee
23:30 Uhr: großer Thunfischsalat

-12.08.2007:
7:30 Uhr: 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl, 2 Tassen Kaffee
8:30 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
12:45 Uhr: 100g Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
14:25 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 3,5% Milch
16:30 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
17:30 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
18:30 Uhr: 2 ganze Eier, 3 Eiklar
20:30 Uhr: 500ml Wieder Proteinshake
22:00 Uhr: 60g Proteinpulver

-13.08.2007:
8:30 Uhr: 125g Reis
9:40 Uhr: 400g Putenfleisch, 1 Esslöffel Rapsöl
10:25 Uhr: Training
11:30 Uhr: 50g Proteinshake mit 200ml Milch 1,5%
13:15 Uhr: 125g Reis, 60g Whey Shake
15:15 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
17:00 Uhr: 60g Sojaproteinpulver
17:30 Uhr: 300g Schweinefleisch, Esslöffel Rapsöl
18:45 Uhr: 1x großer Proteinriegel (40p/18k/9,4f)
20:45 Uhr: 1x kleiner Proteinriegel (19p/27k/5,4f)
22:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver

-14.08.2007:
9:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver, 2 Tassen schwarzer Kaffee
11:45 Uhr: 50g Proteinpulver, 200ml 1,5% Milch
12:40 Uhr: 10 Eiklar, 2 ganze Eier
13:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
15:40 Uhr: 2x kleine Proteinriegel
18:15 Uhr: 100g Harzer Käse
19:40 Uhr: 60g Proteinpulver, 200ml Milch 1,5%
20:30 Uhr: 1x kleiner Proteinriegel
22:40 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver

-15.08.2007:
9:40 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 62,5g Reis
12:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 62,5g Reis
15:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
17:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
18:30 Uhr: 60g Proteinpulver
20:10 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
22:30 Uhr: 7 Eiklar, 1 ganzes Ei, 1 Esslöffel Rapsöl
23:00 Uhr: 30g Proteinpulver

-16.08.2007:
6:45 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
9:10 Uhr: 2x kleine Proteinriegel (38p/54k/10,8f)
11:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
12:15 Uhr: 30g Proteinpulver
13:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
16:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
19:15 Uhr: 125g Reis, 7 Eiklar
20:45 Uhr: 62,5g Reis, 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
22:00 Uhr: 60g Proteinpulver
23:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl

[Sotiana]

-17.08.2007:
9:00 Uhr: 62,5g Reis, 60g Proteinpulver
11:00 Uhr: 125g Reis, 60g Proteinpulver
13:30 Uhr: 62,5g Reis, 8 Eiklar
14:40 Uhr: 60g Proteinpulver
16:00 Uhr: 62,5 g Reis, 7 Eiklar
19:45 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli
22:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli

-18.08.2007:
10:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g Reis
13:30 Uhr: 15 Eiklar, 125g Reis, 1 Esslöffel Rapsöl
15:30 Uhr: Wieder Proteinshake (53p/58k/1,5f)
17:30 Uhr: 7 Eiklar, 62,5g Reis, 300g Brokoli
19:30 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet
23:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 30g Reis

-19.08.2007:
11:20 Uhr: 300g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 30g Reis
16:00 Uhr: 60g Proteinpulver, 62,5g Reis, 5 Eiklar, 2 Tassen Kaffee, 1 Esslöffel Rapsöl
18:30 Uhr: 125g Reis, 5 Eiklar
19:30 Uhr: 60g Proteinpulver
20:30 Uhr: 260g mageres Schweinefleisch, 62,5g Reis
21:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
23:00 Uhr: 10 Eiklar, 60g Proteinpulver, 1 Esslöffel Rapsöl

-20.08.2007:
9:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g Reis
13:30 Uhr: 62,5g Reis, 10 Eiklar, 40g reines Protein
15:00 Uhr: 62,5g Reis, 60g Proteinpulver
17:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
19:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
21:00 Uhr: 10 Eiklar
23:00 Uhr: 60g Proteinpulver

-21.08.2007:
8:30 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
10:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis
11:15 Uhr: Training
13:50 Uhr: 10 Eiklar, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln
15:50 Uhr: 10 Eiklar, 125g parboiled Reis
19:00 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 2 Esslöffel Rapsöl
21:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
22:25 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 3 Fischölkapseln

-22.08.2007:
8:15 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
11:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Whey, 125g parboiled Reis
13:45 Uhr: 60g Whey, 2 Esslöffel Rapsöl
15:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 150g Brokoli
17:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 150g Brokoli, 3 Fischölkapseln
18:35 Uhr: 60g Whey
19:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 150g Brokoli
23:00 Uhr: 10 Eiklar, 3 Fischölkapseln

-23.08.2007:
8:10 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
9:50 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 150g Brokoli
10:10 Uhr: Training (Brust/Waden/Bauch, 20min Cross)
11:45 Uhr: 8 Eiklar, 125g parboiled Reis
13:30 Uhr: 7 Eiklar, 125g parboiled Reis, 2 Esslöffel Rapsöl
16:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 3 Fischölkapseln
19:00 Uhr: 60g Whey
20:40 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 3 Fischölkapseln

-24.08.2007:
6:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
9:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
11:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 3 Fischölkapseln
13:00 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 125g parboiled Reis
15:45 Uhr: 90g Whey, 3 Esslöffel Rapsöl
18:00 Uhr: 60g Whey
18:20 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1 Esslöffel Rapsöl
20:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli
23:00 Uhr: 60g Whey, 200g Brokoli, 3 Fischölkapseln

-25.08.2007:
10:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 3 Fischölkapseln, 100mg Zink
12:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 50g Brokoli, 3 Fischölkapseln
14:45 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
16:10 Uhr: 10 Eiklar, 50g Brokoli, 4 Fischölkapseln
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 5 Fischölkapsel
20:15 Uhr: 10 Eiklar, 5 Fischölkapseln, 2 Tassen schwarzer Kaffee
22:15 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapsel
23:15 Uhr: 30g Whey, 5 Fischölkapseln

-26.08.2007:
08:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln, 100mg Zink
10:40 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 2 Esslöffel Becel-Omega3
11:50 Uhr: Training
14:00 Uhr: 500g Hähnchenbrustfilet, 125g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln, 6 tabs daily complete
16:00: Schummelmahlzeit (Whopper, gr. Pommes)
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli
20:00 Uhr: 60g Whey, 200g Brokoli, 5 Fischölkapseln
22:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 1 Esslöffel Becel-Omega3

-27.08.2007:
8:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 2 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
10:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli
10:30 Uhr: Training
12:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g parboiled Reis, 2 tabs daily complete
14:00 Uhr: 60g Whey, 150g Brokoli, 10 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
16:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 200g Brokoli, 5 Fischölkapseln
18:00 Uhr: 90g Whey, 150g Brokoli, 5 Fischölkapseln
20:00 Uhr: +(40g Protein, 18g KH, 9,4g Fett)
21:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 150g Brokoli, +(40g Protein, 18g KH, 9,4g Fett)

-28.08.2007:
8:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 2 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
11:30 Uhr: 15 Eiklar, 100g Brokoli, 10 Fischölkapseln
13:00 Uhr: 60g Whey, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
14:00 Uhr: 60g Whey, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
16:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
20:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 2 tabs daily complete
23:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln


22.08.2007Neue Bilder. Gewicht etwa 110kg. Posing bisschen geübt. Sind noch lange nicht perfekt. Aber ich übe, übe, übe. Mein Betreuer sagt, sie sind schon deutlich besser, als am Anfang. Denn da konnte ich noch NULL, NULL posen Ist aber noch ne Menge Arbeit meint er. Form ist besser geworden.











30.08.2007Gerade beim Training. Hier 7 Bilder:









Gewicht: 106,4kg heute morgen nach dem Aufstehen
Taillenumfang: 92cm
Oberarmumfang: 45-46cm
Beinumfang: 67cm

[Sotiana]

Hier ein kleines Posingvideo:

http://www.youtube.com/watch?v=E3-KZFIiRCo


-29.08.2007:
8:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
10:20 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 125g parboiled Reis, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
11:40 Uhr: 60g Whey, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
14:00 Uhr: 60g Whey, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
14:30 Uhr: 45min Ausdauer, Bauch, Posing
15:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
17:00 Uhr: 125g parboiled Reis30g
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet
20:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
22:00 Uhr: 15 Eiklar, 5 Fischölkapseln

-30.08.2007: Gewicht: 106,4kg, Taille: 92cm
6:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
8:55 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 5 Fischölkapseln
10:45 Uhr: (40p/18k/9,4f)
12:00 Uhr: 60g Whey
14:00 Uhr: 60g Whey
16:00 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
19:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 100g Brokoli, 5 Fischölkapseln
21:45 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 100g Brokoli, 2 tabs daily complete
23:30 Uhr: 5 Eier, 100g Brokoli, 5 Fischölkapseln

-31.08.2007:
8:30 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
11:20 Uhr: 15 Eiklar, 125g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln
14:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
16:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
18:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 100g Brokoli, 5 Fischölkapseln
20:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
22:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli
0:00 Uhr: 60g Whey, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete

-01.09.2007:
8:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
9:40 Uhr: 45min intensives Intervall-Crosstraining (Verbrauch: ca. 1100kcal)
10:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln
11:00 Uhr: 500ml Weider Proteinshake (53p/58k/1,5f)
13:00 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
15:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
18:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
20:30 Uhr: 200g Hähnchenbrustfilet, 50g Brokoli, 5 Fischölkapseln
22:30 Uhr: 100g Whey, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete

-02.09.2007: (400p/300k/40f/3560kcal +Schummel 2035kcal)
7:00 Uhr: 60g Whey, 125g parboiled Reis, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
9:00 Uhr: +(42p/40k/8,2f)
11:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 31g parboiled Reis, 75g Brokoli
13:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 31g parboiled Reis, 75g Brokoli, 5 Fischölkapseln
15:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 31g parboiled Reis, 75g Brokoli, 2 tabs daily complete
16:35 Uhr: +(42p/40k/8,2f)
17:30 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 31g parboiled Reis, 75g Brokoli
20:15 Uhr: Training (Beine/Waden/Bauch)
21:30 Uhr: Schummelmahlzeit (1x Big Mac, 2x Cheese Burger, 2x gr. Pommes = 2035kcal, 73p/218k/97f)
23:30 Uhr: 50g Whey, 2 tabs daily complete
0:30 Uhr: 50g Whey, 5 Fischölkapseln

-03.09.2007: (400p/100k/40f/2360kcal)
8:00 Uhr: 60g Whey, 1 Esslöffel Becel-Omega3, 100mg Zink, 2 tabs daily complete
10:30 Uhr: 15 Eiklar, 5 Fischölkapseln
12:00 Uhr: 60min Ausdauer
13:30 Uhr: 100g Hähnchenbrustfilet, 100g Brokoli, 50g Proteinpulver, 5 Fischölkapseln
14:45 Uhr: 400g Hähnchenbrustfilet, 300g Brokoli, 5 Fischölkapseln, 2 tabs daily complete
17:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln
18:00 Uhr: Training (Brust/Trizeps/Waden/Bauch)
19:30 Uhr: 60g Whey, 75g parboiled Reis, 5 Fischölkapseln
21:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1/2 Esslöffel Becel-Omega3, 2 tabs daily complete
23:00 Uhr: 250g Hähnchenbrustfilet, 1/2 Esslöffel Becel-Omega3

[Sotiana]

Hier ein paar Schnappschüsse nach 1 1/2 Monaten Wettkampfdiät.

[Manuel]

Top, kann man nicht anders sagen! Gefällt mir sehr gut, bleib dran! =)

[Sotiana]

Ab dem 17.09.2007:

-Tag1:

TP (Beine leicht (12 Wdh.)):
Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Strecker 3 Sätze
Beuger 3 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
Wade (stehend) 2 Sätze
Wade (sitzend) 2 Sätze

EP (Entladen!)
1,6kg Geflügel
100g Proteinpulver
0 Kohlenhydrate
2 Esslöffel Fischöl
Vor dem Training Isolat


-Tag2:

TP (trainingsfrei)

EP
1,6kg Geflügel
100g Proteinpulver
0 Kohlenhydrate
2 Esslöffel Fischöl


-Tag3:

TP (Ganzkörpertraining mittelschwer (10 Wdh.)):
Beinpresse 2 Sätze
Beuger 2 Sätze
Strecker 2 Sätze
Adduktoren 2 Sätze
Wade 2 Sätze
Schrägbank LH 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Alternierende Bizepscurls 3 Sätze
Kickbacks 3 Sätze

EP (Aufladen!)
500g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl
Isolat vor dem Training
1 Eiweißshake
(vor dem Training 100g Reis plus Isolat / Rest Tag verteilt)


-Tag4:

TP (trainingsfrei)

EP
400g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl


-Tag5:

TP (Oberkörper schwer (8 Wdh.)):
Brust 4 Sätze
Rücken 3 Sätze
Schulter 3 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

EP
300g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl
Isolat vor dem Training
1 Eiweißshake nach dem Training


-Tag6:

TP (Beine schwer (8 Wdh.)):
Beuger 4 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Strecker 3 Sätze
Adduktoren 3 Sätze

EP
250g Reis
1kg Geflügel
2 Esslöffel Fischöl
Isolat vor dem Training
1 Eiweißshake nach dem Training


-Tag7:

TP (Oberkörper leicht (12 Wdh.)):
Brust 3 Sätze
Rücken 3 Sätze
Schulter 3 Sätze
Bizeps 3 Sätze
Trizeps 3 Sätze

EP (Entladen!)
1,6kg GEflügel
Isolat vor dem Training
0 Kohlenhydrate
2 Esslöffel Fischöl

[Sotiana]

Hier mal nen aktuelles Bild. Bin um einiges härter geworden. Dieses hier ist nach 2 Tagen NULL Kohlenhydrate aufgenommen!

[Sotiana]

Hier nen neues Bild gerade entstanden. Am 2. Tag ohne Kohlenhydrate!

[Sotiana]

8 neue Schnappschüsse. Ohne Pump. 1 Tag Entladen ohne Kohlenhydrate!

[Sotiana]

Ich komme gerade vom täglichen Training. Habe mit meinem Betreuer gesprochen. Er hat mich mal wieder angeschaut und meine Form bewertet. Ich liege gut in der Zeit. Training läuft super. Auf keinen Fall soll ich jetzt in Panik verfallen und zwanghaft Fett verlieren wollen. Denn das was man an Haut greifen kann ist größtenteils mit Wasser voll. Man darf nun nicht denken, dass ist alles noch Fett. Minimal ist die Menge an Fett, die noch weg muss. Schrittweise werde ich nun auf Härte getrimmt. Kohlenhydrate werden gependelt. Nun aber wesentlich härter. Im Wechsel gibt es einen kohlenhydratfreien Tag und einen Tag mit vorerst 200g KH. Dann werden es 2 kohlenhydratfreie Tage und ein Tag mit 200g KH. Ich gehe also langsam mit den Kohlenhydraten raus bis es letztendlich die letzte Woche vorm Wettkampf in die Entladung geht. 4-5 Tage werde ich entladen. Wasserzufuhr auf 12 Liter hoch. Salzen in den Tagen normal (kein Übersalzen). Dann geht 2 Tage vorm Wettkampf die Wasserzufuhr schlagartig auf 0,5-1 Liter runter, Salze komplett raus, mit Kohlenhydraten aufladen. Die letzte Woche kein Training mehr. Nur noch Beine hoch. Die Entwässerung muss klappen, ansonsten werde ich nicht hart genug auf die Bühne könnne.
Dream Tan *2 und Posingslip heute bestellt. Line Up Posen und Pflichtposen sitzen einigermaßen. Die Kür ist noch nicht fertig. Das macht mir Sorgen. D.h. ich werde mein Cardiotraining demnächst NUR auf Kürtraining beschränken, damit ich die Kür 1a drauf habe. Somit erreicht man auch, dass einem die Beine nicht "verschwinden" in der letzten Phase. Durch das ständige Fahrrad fahren und Crosstrainer, werden schnell die Beine verpulvert was an Muskulatur dran ist. Das Posingtraining ist genauso anstrengend und geht auf das Herz-/Kreislaufsystem und man belastet die Beine nicht so stark!

Neue Bilder wird es vorerst nicht geben, da ich mich mental nicht in Foren beeinflussen lassen will, was meine Form angeht. Bilder gibt es auf jeden Fall vom Wettkampf. Vielleicht auch Entladen/Aufgeladen für den Vergleich, was man so rausholen kann.

Aufgeladen wird mit Reiswaffeln, Honig, Apfelmus, Nutella und Gummibärchen. Ich fange morgens am 3. November an mich den ganzen Tag aufzuladen. Am 4. November (Wettkampftag) wird der Rest noch aufgeladen. Vorm Wettkampf gibt es bisschen Natrium (Eiklar). Eventuell auch nen heißen Rum mit Glycerin (verbessert die Vaskularität) und gibt nen besseren Pump!

Das ist also erstmal dder grobe Ablauf. Feintuning wird je nach Optik betrieben! Ich bleibe am Ball und gebe nicht auf. Meine Motivation ist noch mal extrem angestiegen, da ich mir selbst beweisen will, dass ich die mentale Stärke besitze. Ich möchte vorallem MICH SELBST NICHT enttäuschen.