Tipps für Anfänger!

[Manuel]

Hallo Leute,


da leider viele Anfänger zu Beginn mit unserem Sport völlig überfordert sind, fände ich es toll wenn wir hier eine kleine Sammlung mit Tipps anlegen. Tipps, welche Neulingen das Training, die Ernährung oder auch die Regeneration erleichtern.

Ich bitte um eure Mithilfe!

Viele Grüße Manuel


Gemütlich anfangen - Überfordert euch nicht direkt zu Beginn. Fangt mit leichten Gewichten an, führt die Übungen sauber und kontrolliert aus!

Genug Regeneration - Trainiert nicht nach dem Motto: "Viel hilft viel!" Lasst eurem Körper Zeit um sich an das Training zu gewöhnen. 3 Mal die Woche Training z.B. ist ein guter Ansatzpunkt!

Auf die Ernährung achten - Neben dem Training spielt die Ernährung im Bodybuilding eine sehr große Rolle. Der Körper braucht Nährstoffe und Energie um mit Muskelwachstum zu reagieren. Am Anfang braucht ihr keinen strikten Ernährungsplan, dieser würde euch möglicherweise völlig überfordern und den Spaß aus dem Training nehmen. Achtet einfach etwas auf eure Ernährung, stellt hier Fragen und lest euch in das Thema ein. Fallt nicht auf all die "tollen" Wundermittel der Industrie herein, welche euch 5 Kg Muskelmasse in 2 Wochen versprechen etc. Am Anfang werdet ihr noch schnell genug Fortschritte machen

[Hazel]

Eine Frage zur Ernährung!
Was genau heißt das "achtet ein wenig auf eure Ernährung"
Also ich achte darauf das ich nicht mehr Schokolade esse und nicht zu viel süßen Kram halt... aber sonst weiss ich nicht, ich bin 16 und hab ne große Familie und ich kann ja nicht allein entscheiden was mittag bzw. abends auf den Tisch kommt...

Deswegen schreibe ich mal auf was es bei uns hauptsächlich gibt und bitte euch zu sagen , was sehr gut ist , was noch geht und was gaaar nicht geht!


hauptsächlich gibts:

Pommes
Nudels
Schwein
Rind


selten Gemüse... was ist besonders gut ohne viel umstände?


PS : Danke für dieses Thema und eventuelle Antworten

Mfg hazel

[casual08]

Hallo Hazel,

also bei aller Bescheidenheit, aber du kommst um eine erstmals kleine Essensumstellung nicht herum.
Dein Körper sollte nicht zu viel Fett bekommen. Du solltest darauf achten, dass du eine ausgegliche Energiebilanz hast.

Ich weiss ja nicht, was du vor hast, aber wenn du beispielsweise an Muskeln zunehmen willst, ohne an Körpergewicht zu verlieren, dann musst du dringend darauf achten, dass du nicht weniger Kohlehydrate ist, als du eigentlich durch dein Training brauchst.

Wenn das allerdings der Fall ist, dann Fett beispielsweise auf ein 0Level setzen und Trainieren.
Dein Körper braucht gewisse Stoffe um positiv Muskeln aufbauen zu können. Dazu gehören zu aller erst Proteine. Deswegen sind so Sachen wie Nüsse, Eier, Milch und vor allem fettfreies Fleisch sehr gut.

Wie du also siehst kommen da Pommes nicht wirklich weit hin. Auch Gemüse solltest du dringend steigern in deinem Ernährungsplan. Denn wenn du das nicht machst, dann wird dein Körper nicht mit genügend Nährstoffen versorgt. Diese verursachen dann beispielsweise wieder mangelnde Regenerationszeit, fehlenden Antrieb (dir fehlt dann einfach die Power) und das Ganze hat dann zu Folge, dass es dir sehr schwer fallen wird einen Trainingsplan durchzuhalten.

Aber Kopf hoch, aller Anfang ist schwer - und vor allem, wenn man erst 16 ist und sich nicht gegen das Mittagessen wehren kann. Glaub mir, ich verstehe dich da echt gut, weil es bei mir nicht anders war

[Hazel]

Vielen Dank!!

Also seit dem 16 (da hab ich ja gepostet) hab ich auch einen Freund drauf angesprochen, der mir einige änliche tipps aber nicht in dieser ausführlichkeit gegeben hat!

Ich hab mein essensplan jez insofern umgestellt :

Morgens :
-Brot mit Magerine
-Fitness Müsli

Mittags:
- 1 Salat
- wenns was fettes gibt nicht zu viel davon
- Nachtisch auch nicht allzu viel

Abends :
Kann ich nicht entscheiden aber wie gesagt ich verzichte nun dank deinem Rat auf zu viel fett und freue mich über fettfreies fleisch sowie kohlenhydrate!

So und zwischendurch esse ich immer so Müsliriegel (SOGAR OHNE SCHOKOLADE!) weil mein freund sagte das ich den Stoffwechsel nie wirklich abbrechen sollte!
Stimmt das oder ist das überflüssig?

Ach ja.. ich will nicht so Pulver Proteinen Zeugs nehmen.. also am besten dann viel Milch trinken und Käse essen, sowie wenn möglich natürlich viele Eier ! Butter ist ja auch ein Milchprodukt.. sind da auch viele Proteine drin? Meine Mama is Biologie Lehrerin und sagte das diese Omega3 stoffe in Magerine wichtig sind für Muskeln... was ist nun besser , Magerine oder Butter ?

Dann hätt ich noch eine Frage : Ich weiß nicht 100% wodran es liegt , aber mein Bruder und ich (sowie mein Onkel) sind , egal was wir essen , nie dick , sondern eher mager! Ist das entweder eine positive Krankheit oder ein guter Stoffwechsel oder ganz was anderes? Das kann mir nie jemand beantworten! ^^

Alles im allem möchte ich noch sagen das ich keineswegs ein Professinoller BB werden will , sondern mir persönlich steht der Sinn nach einem schön anzusehenden Fitnesskörper für die mädels

Ich entschuldige mich für noobige Fragen , aber bedanke mich schonmal im Vorraus für deine/eure Antworten

Bis bald

Hazel