Trainingsplan für Masseaufbau

[Hulk]

Hallo erstmal!

Ich wollte mal meinen Trainingsplan zeigen und fragen ob der so in Ordnung geht!
Erstmal persöhnliche Angaben:

1,92m groß, 84kg und ich trainiere seit 2 Jahren (seit 3 Monaten im Fitnesstudio).

Zu allen Übungen muss ich sagen (außer Bauch) mache ich 3 Sätze und 6-10 Wiederholungen!

Montag:Brust,Trizep,Bauch
Dienstag:Rücken,Bizep,Nacken
Mittwoch:Brust,Schultern,Unterarme
Donnerstag:Rücken,Bizep,Nacken
Freitag:Brust,Trizep,Bauch
Samstag:1 Stunde Ausdauer,Beine,Schultern!

Ich weis ziemlich vollgepackt!wenn jemand gute Verbesserungsaspekte hat bitte sagen:) Danke!!!...Hulk...

[Manuel]

Hi Hulk,

ist schon ein heftiger Plan, kommst du zeitlich damit hin, trotz der Bundeswehr?

Was ich erstmal ändern würde:

Montag:Brust,Trizep,Bauch
Dienstag:Beine inkl. Waden

Mittwoch:Ruhetag

Donnerstag:Schultern, Bauch, Nacken
Freitag:Rücken,Bizep, (Unterarme sind ansich nicht unbedingt nötig)
Samstag:1 Stunde Ausdauer

[langer72]

Hi Hulk

mh ich habe auch ein 5 tagr trainings plan

aber ich würde statt tripzet bizep machen

bei brust wird hauptsechelich der trizep schon mit traniert also würde ich da lieber bizep machen .
bei rücken wird der bizep mit traniert also mach beim rücken lieber tripzep. mann kann nach deinen trainigsplan die muskel übertranieren und das ist nicht so gut.

und die sätze für den aufbau auf masse würde ich anders gestallten
1. satz mit minmal gewicht 10 wiederholumngen
2. satz etwas gewicht steigern 10 wiederholungen
3. satz so viel gewicht das du in der lage bist es 6-8 wiederlungen grade mal schafst .
4 satz die hälte von satz 3 angewichten und 20 wiederholungen versuchen. must dabei aber jemand an deiner seite haben zum helfen

so baue ich zur zeit masse auf.

ach und unterarme würde ich mit bizep tranieren lanhantel einfach mit den handflächen von dir weg greifen und bizep mit tranieren der unterarm wird dabei gleich mit traniert .

[Flex_Lewis]

Hallo,

aus meiner Sicht ist die Aufteilung nicht wirklich vorteilhaft. Deine Muskeln regenerien nicht wirklich. Ich würde ganz klar Strecker und Beuger(also immer spieler und gegenspieler ) an einem Tag trainieren . Heißt soviel wie
Tag 1 Brust , Rücken , Bauch
Tag 2 Trizeps, Bizeps , Unterarme
Tag 3 Bauch , Waden , Beine
Tag 4 Trapez , Ausdauer (Cardio) und Zirkeltraining

und dann da du Masse aufbauen willst wenig pausen im Satz aber dafür richtig viel Gewicht so das du höchsten nach der ersten Satz 5-6 wdh schaffst sonst wird deine Masse nicht kommen . Und ganz wichtig immer wieder neue Übungen .

Also