Verbesserungsvorschläge?

[thief]

Hi,
bin neu im Forum und hab' einige Fragen. ?(
Ich trainiere seit 2 Jahren unregemäßig und
wenig effektiv und will jetzt von Erfolgen
angespornt richtig loslegen. Ich trainiere ausschließlich
mit Kurzhanteln. Hier eine Beschreibung, mit der Hoffnung
auf Verbesserungsvorschläge:
Montag-Bizeps
Dienstag-Trizeps
Mittwoch-Bizeps
Donnerstag -Pause
Freitag-Trizeps
Samstag-Bizeps
Sonntag -Pause

Bei Jeder Trainingseinheit mache ich etwa 10-12 Wiederholungen und das bis zu 12 Mal. Direkt nach dem Training esse ich ein Hühnerei kombiniert mit Kartoffeln, um den Eiweisbedarf zu decken.

Danke für das Interesse und die hoffentlich zahlreichen Stellungnahmen!

[Manuel]

Hi Willkommen hier!

Sei mir nicht böse, aber ich musste erstmal herzlich lachen, als ich deinen Thread gelesen hatte :D

Montag-Bizeps
Dienstag-Trizeps
Mittwoch-Bizeps
Donnerstag -Pause
Freitag-Trizeps
Samstag-Bizeps
Sonntag -Pause

Weißt du, dass dein Körper nicht nur aus Bizeps und Trizeps besteht? So wirst du mit Sicherheit keine tollen Erfolge verzeichnen können, zudem hat das mit Bodybuilding auch nix im geringsten zu tun. Das ist ja mit Verlaub nicht mal ein Discopumper, der trainiert meist noch Brust :D

Zudem kämst du völlig ins Übertraining, du bist scheinbar ja nicht wirklich lange dabei, Bizeps und Trizeps wird normal nicht mal zu Beginn seperat trainiert... Trainierst du nur zuhause oder schon in einem Studio?

[thief]

Hi,
natürlich weiß ich, dass mein Körper nicht nur aus Bi- und Trizeps besteht!!!
Ich will hauptsächlich Oberarmmuskeln aufbauen, für den Sport etc...
Mit Trizepstraining wird die Brust doch auch trainiert!? ?(
Das mit dem Übertraining leuchtet mir auch ein, das Problem ist, dass man nicht einfach ein paar Tage Pause machen möchte, wenn man seine Hanteln traurig in der Ecke liegen sieht...
Ich trainiere zu Hause... Habe ich richtig verstanden, dass mehr Pausen angebracht sind? Verbesserungsvorchlag?

Danke erstmal für die Stellungnahme!

[thief]

Noch einige Ergänzungen:
Wäre es vielleicht beser, nach jeder Muskelgruppe einen Tag Pause zu machen
z.B. Montag-....
Dienstag-Frei
Mittwoch-....
Donnerstag-Frei

usw. ?
Ich trainiere auch ab und zu die Bauchmuskulatur. Habe gehört, dass Sit-ups nicht so toll sind (für den Rücken...) Was sind denn Crunches?

Danke für's Interesse

[Manuel]

Hey, na gut, ich möchte dich zu nichts zwingen :D

Du trainierst bei Trizeps nicht die Brust mit, bei Brust trainierst du je nach Übung den Trizeps mit, aber nicht umgekehrt.

Ja mit der Pause wäre besser. Situps haben bei falscher Ausführung das Potential die Wirbelsäule zu schädigen. Crunches sind abgewandelt.

Leg dich hin und winkel die Beine auf dem Boden an. Handflächen hinter den Kopf und dann die Schultern vom Boden abheben. Die Wirbelsäule sollte unten möglichst auf dem Boden bleiben. Nicht mit den Händen den Kopf hochreißen. Einige Sekunden halten und dann die Schultern senken, aber nicht absetzen. 12-15 Wdh.

Ich würde an deiner Stelle noch Liegestütze machen. Mit den Hanteln könntest du auch Schultern und Rücken trainieren (Frontheben, einarmiges Rudern etc.) =)

[thief]

Hi noch mal,
Danke für die gute Beratung!!!
Eine Letzte Frage noch, bevor ich richtig weitermache:
Was lässt sich Ernährungstechnisch noch machen, (Eiweiß nach dem Training etc.)
Gibt es eigentlich ein Muskelaufbauprodukt, das bedenkenlos empfohlen oder zumindest vorgeschlagen werden kann?

[Manuel]

Hey, gerne!

Ideal ist nach dem Training ein Shake mit Whey (Molkenprotein). Es wird sehr schnell vom Körper aufgenommen und verarbeitet. Da du aber nicht in vollem Umfang im Studio trainierst, finde ich wäre das unnötiges Geld ausgegeben. Iss einfach eiweißreich am Tag, versuch auf 1,5-2g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu kommen. Gute Fette (Olivenöl, Rapsöl, Leinöl, Nüsse) und gute Kohlenhydrate (Vollkornnudeln, Brot, Reis) und du bist auf der sicheren Seite!

Ich würde einfach eine Eiweißreiche Mahlzeit mit gut Kohlenhydrate und wenig Fett nach dem Training anlegen. Vollkornnudeln mit Putenfleisch. Oder Magerquark und Brot etc.