welches trainingssystem?

[Chew33]

Hallo, meine Frage ist welches Trainingssystem ich am besten trainieren sollte. Meine Ziele sind es, zum 1. eine bessere Sprungkraft,Schnellkraft zu gewinnen für Sprints und Dunkings und einfach, weil schnell laufen Spaß macht; und zum 2. Muskeln aufzubauen/trainiern, die Kraft haben, z.B Rücken, Bauch, Oberkörper allgemein, Rumpf ebenfalls [sie sollen stützen und theapeutischen Nutzens sein], müssen nicht unbedingt Muskelpakete werden, aber schlecht ist das natürlich auch nicht

Es geht mir also um Muskeln die von Nutzen sind und sollten daher nicht direkt schlapp machen, sprich auch ein wenig ausdauernd sein!

Danke im Vorraus lg Marcel