Wie sieht die Ernährung in der Definitionsphase aus?

[casual08]

Hallo,

man kennt ja für gewöhnlich den Unterschied zwischen Masse und Defi. Aber jeder weiss auch, dass man dabei ja als Grundlage die Ernährung hat. Klar, viele Proteine und so.

Aber wie sieht denn die Grundregel während der Definitionsphase genau aus? Muss man da auf irgendwas genau achten? Also beispielsweise weniger Proteine, oder mehr Kohlehydrate, oder noch mehr Gemüse. Ich habe echt keinen Plan und frage deswegen mal hier im Forum nach, worauf man eben bei der Ernährung in der Definitions-Phase achten muss...

mmh... Bodybuilding hat schon ganz schön mit Rechnerei zu tun

[petit]

Hi Casual,

also in der Defi-Phase darf man nur wenig Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen. Meistens wird die Low-Carb Diät im Zusammenhang mit der Ernährung während der Defi-Phase genannt.
Du darfst 70% Proteine, 10% Fett und 20%Kohlehydrate konsumieren. Das heißt also, dass du während dieser Phase kohlenhydrat-reduziert isst, und nur ganz wenig Fett konsumieren darfst.

Hinzu kommt, dass du dabei ganz viel Training für die Ausdauer und die Fettverbrennung machst.