Zwar dünn, doch zu dick.

[Chriss]

Hallo , ich bin zufällig auf das Forum gestoßen ,als ich Rat im Internet suchte und bin dementsprechend neu hier.
Kurz zu mir und meinen Maßen : Ich bin momentan 15 Jahre alt ,männlich und wiege ca. 63kg, außerdem bin ich etwa 1,75m groß. Ich gehe seit Anfang des Jahres 2008 3x die Woche in ein Fitness-Studio und betreibe dort Krafttraining. Mitlerweile sind einige Muskeln schon in Gliedmaßenbereich zu sehen, doch mein anfängliches Problem regt sich kaum. Laut der letzten Körperanalyse , habe ich ca. 12% Körperfett (etwas zu viel) und meine Muskelmasse steigt kontinuierlich.

Nun aber zu meinen Problemchen :
Ich habe an den typischen Stellen Fettpolster ,die einfach nicht verschwinden wollen. Dazu zähle ich den Po , einen Teil der Oberschenkel und nicht zuletzt natürlich den Bauch. Mein Hauptziel ist das von vielen , ich möchte zumindest einen flachen Bauch haben. Momentan habe ich aber leider unterhalb des Bauchnabels eine Art kleinen Fettring ,der in der Seitenansicht vor dem Spiegel eine sehr komische und unattraktive Form ausmacht.

Ich möchte also gerne diese Stellen ,speziell den Bauch endlich ins Flache bringen und mich somit zum Strand trauen können ,ohne von sportlichen Freunden ausgelacht zu werden.^^

Frage : Könntet ihr mir vielleicht weiterhelfen? Wie schaffe ich es , an diesen Stellen abzunehmen , jedoch keine Muskelmasse zu verlieren.

Ich möchte weiterhin Muskelmasse aufbauen, daher wird eine Diät eher schwierig , jedoch verliere ich die Lust am Sport ,wenn sich da nicht langsam etwas tut.

Vielen Dank schonmal im Vorraus für die netten und hoffentlich hilfreichen Antworten.

MfG Chriss

[PinaColada]

Hi Chriss,

nun mal nicht gleich demotivieren lassen. Es ist ganz normal, dass man ab und an ein komplettes Stagnieren wahr nimmt, wenn man regelmäßig trainiert. Aber man sollte sich von so etwas nicht einschüchtern lassen.
Wenn du Muskeln aufbauen willst, ohne abzunehmen, dann ich mein Tipp an dich, dass du nicht nur wie ein blöder trainierst, sondern auch deine Ernährung komplett im Griff hast. Keine negative Energiebilanz und auch keine positive, Kohlehydrate und Fett in vorgegebenen Maßen und und und!

Speziell für deine Problemstellen würde ich dir empfehlen extra Einheiten zu machen. Dein Ring könntest du mit einer Spezialeinheit für die unteren Bauchmuskeln bearbeiten. Und auch dein Po und deine Oberschenkel könntest du vielleicht noch mehr trainieren. Ich habe leider keine Ahnung wie dein Trainingsplan aussieht, dementsprechend weiss ich auch nicht ob du schon in einem Studio zum Trainieren bist, oder eher zu Hause trainierst.

Davon hängen dann ja auch die Übungen ab, die man dir empfehlen könnte. Bei Zeiten vielleicht noch in der Richtung ein Nachschub?